Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování s jednou jednoručkou

Izolovaný cvik s jednoručkou na přední ramena, s dopomocí předloktí a horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. V širokém postoji drž jednoručku oběma rukama, uchop ji za kotouč, ne za rukojeť. Paže jsou natažené a visí v úrovni pasu. To je výchozí poloha.
2. S nataženými pažemi zvedni váhu nad úroveň ramen. Trup a kyčle zůstávají po celou dobu pohybu nehybné.
3. Vrať se do výchozí polohy a opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít