Záklony trupu v kľaku na fitlopte — východisková poloha
Začiatok
Záklony trupu v kľaku na fitlopte — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Záklony trupu v kľaku na fitlopte

V kľaku za fitloptou si ľahneš trupom cez ňu a zdvíhaš hrudník, čím trénuješ vzpriamovače chrbtice.

V skratke

Hlavné
Spodný chrbát (vzpriamovače)
Vedľajšie
Sedacie svaly, Hamstringy
Vybavenie
Fitlopta
Pohybový vzor
Extenzia chrbtice
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

  1. Kľakni si za fitloptu a ľahni si trupom cez ňu, paže uvoľnené po stranách lopty.
  2. Spevni stred tela.
  3. Vystretím chrbtice zdvihni hrudník z lopty, kým nebude trup vzpriamený.
  4. Zotrvaj a potom sa kontrolovane spusť späť cez loptu.

Tipy

  • Pohybuj sa pomaly a bez trhania.
  • Hore sa nadmerne neprehýbaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) — hlavný (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — vedľajší (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Spodný chrbát (vzpriamovače)
  • Vedľajšie: Sedacie svaly, Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.