Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión lumbar de rodillas sobre fitball

De rodillas detrás de un fitball, apoya el tronco sobre él y eleva el pecho para trabajar los erectores espinales.

De un vistazo

Principales

Lumbares (erectores)

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Extensión de columna

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate detrás de un fitball y apoya el tronco sobre él, con los brazos relajados a los lados del balón.
2. Activa el core.
3. Eleva el pecho del balón extendiendo la columna hasta que el tronco quede erguido.
4. Haz una pausa y vuelve a rodar hacia abajo sobre el balón de forma controlada.

Consejos

• Muévete despacio, sin tirones.
• No arquees en exceso en la parte alta.

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