Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension du dos à genoux sur swiss ball

À genoux derrière un swiss ball, allonge le buste dessus et relève la poitrine pour travailler les érecteurs du rachis.

En bref

Principaux

Bas du dos (érecteurs du rachis)

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Extension du rachis

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Mets-toi à genoux derrière un swiss ball et allonge le buste dessus, bras détendus sur les côtés du ballon.
2. Gaine.
3. Relève la poitrine du ballon en étendant la colonne jusqu'à ce que le buste soit droit.
4. Marque une pause, puis redescends sur le ballon en contrôlant.

Conseils

• Bouge lentement, sans à-coups.
• Ne cambre pas trop en haut.

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