Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Záklony vkleče na gymballu

Vkleče za gymballem přehneš trup přes míč a zvedáš hrudník; trénuje vzpřimovače páteře.

Ve zkratce

Hlavní

Spodní záda (vzpřimovače)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Extenze páteře

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Klekni si za gymball a přehni trup přes něj, paže uvolněně po stranách míče.
2. Zpevni střed těla.
3. Napřímením páteře zvedni hrudník z míče, dokud nemáš trup vzpřímený.
4. Vydrž a pak se kontrolovaně sroluj zpět přes míč.

Tipy

• Pohybuj se pomalu, bez trhání.
• V horní poloze se nadměrně neprohýbej.

Otevřít v aplikaciZačít