Záda / Začátečník / Izometrický (výdrž)

Superman

Výdrž vleže na břiše se zvednutými pažemi a nohama, která trénuje vzpřimovače páteře a hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Spodní záda (vzpřimovače), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Extenze páteře, Extenze kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izometrický (výdrž)

Jak na to

1. Lehni si na břicho s pažemi nataženými nad hlavu a nataženýma nohama.
2. Současně zvedni paže, hrudník a nohy z podlahy.
3. Vydrž 2 s a přitom stahuj hýždě a záda.
4. Kontrolovaně se spusť zpět na podlahu.

Tipy

• Drž krk v neutrální poloze; dívej se do podlahy.

Časté chyby

• ✗ Zvedání hlavy a nohou co nejvýš.

  Proč to bolí: Maximální prohnutí stlačuje bederní páteř a krk.

  ✓ Místo toho: Zvedni se o pár centimetrů, dívej se do podlahy a natahuj se do dálky, ne do výšky.

Otevřít v aplikaciZačít