Plecy / Początkujący / Izometryczne (wytrzymanie)

Superman

Utrzymanie pozycji w leżeniu przodem z uniesionymi ramionami i nogami, które trenuje prostowniki grzbietu i pośladki.

W skrócie

Główne

Dół pleców (prostowniki grzbietu), Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Tylne aktony barków

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wyprost kręgosłupa, Wyprost biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izometryczne (wytrzymanie)

Jak wykonać

1. Połóż się przodem z ramionami wyciągniętymi nad głową i prostymi nogami.
2. Jednocześnie unieś ramiona, klatkę i nogi z podłogi.
3. Przytrzymaj 2 sekundy, napinając pośladki i plecy.
4. Opuść się z kontrolą z powrotem na podłogę.

Wskazówki

• Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.

Częste błędy

• ✗ Zadzieranie głowy i nóg jak najwyżej.

  Dlaczego szkodzi: Maksymalny łuk ściska odcinek lędźwiowy i szyję.

  ✓ Zamiast tego: Unieś się o kilka centymetrów, patrz w podłogę i sięgaj daleko, a nie wysoko.

Otwórz w aplikacjiZacznij