Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wyprosty tułowia w klęku na piłce gimnastycznej

W klęku za piłką gimnastyczną kładziesz tułów na piłce i unosisz klatkę, aby trenować prostowniki grzbietu.

W skrócie

Główne

Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Wyprost kręgosłupa

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Uklęknij za piłką gimnastyczną i połóż tułów na piłce, ramiona rozluźnione po jej bokach.
2. Napnij brzuch.
3. Unieś klatkę z piłki, prostując kręgosłup, aż tułów będzie w pionie.
4. Zatrzymaj się, a potem z kontrolą opuść się z powrotem na piłkę.

Wskazówki

• Ruszaj się powoli, bez szarpania.
• Nie przeprostowuj się w górnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij