Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão lombar ajoelhado na bola suíça

Ajoelhado atrás da bola suíça, apoie o tronco sobre ela e eleve o peito para treinar os eretores da espinha.

Resumo

Primários

Lombar (eretores da espinha)

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Bola suíça

Padrão de movimento

Extensão da coluna

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Ajoelhe-se atrás da bola suíça e apoie o tronco sobre ela, braços relaxados ao lado da bola.
2. Contraia o core.
3. Eleve o peito da bola estendendo a coluna até o tronco ficar ereto.
4. Faça uma pausa e desça de volta sobre a bola com controle.

Dicas

• Mova-se devagar, sem trancos.
• Não arqueie demais no topo.

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