Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni della schiena in ginocchio sulla fitball

In ginocchio dietro una fitball, adagia il busto sopra di essa e solleva il petto per allenare gli erettori spinali.

In breve

Primari

Lombari (erettori spinali)

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Estensione della colonna

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Inginocchiati dietro una fitball e adagia il busto sopra di essa, braccia rilassate ai lati della palla.
2. Contrai il core.
3. Solleva il petto dalla palla estendendo la colonna finché il busto non è eretto.
4. Fai una pausa, poi torna ad adagiarti sulla palla in modo controllato.

Consigli

• Muoviti lentamente senza strappi.
• Non inarcare eccessivamente nel punto più alto.

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