Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball im Knien

Hinter einem Gymnastikball kniend legst du den Oberkörper darüber und hebst die Brust an, um die Rückenstrecker zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Wirbelsäulenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Knie dich hinter einen Gymnastikball und lege den Oberkörper darüber, die Arme entspannt seitlich am Ball.
2. Spanne die Körpermitte an.
3. Hebe die Brust vom Ball, indem du die Wirbelsäule streckst, bis der Oberkörper aufrecht ist.
4. Halte kurz und rolle dich dann kontrolliert wieder über den Ball ab.

Tipps

• Bewege dich langsam und ohne Ruck.
• Geh oben nicht übermäßig ins Hohlkreuz.

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