Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα γυμναστικής από γονατιστή θέση

Γονατιστός πίσω από μπάλα γυμναστικής, ακούμπησε τον κορμό πάνω της και σήκωσε το στήθος για να γυμνάσεις τους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οσφύς (εκτείνοντες)

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Έκταση σπονδυλικής στήλης

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Γονάτισε πίσω από μια μπάλα γυμναστικής και ακούμπησε τον κορμό πάνω της, με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια της μπάλας.
2. Σφίξε τον κορμό.
3. Σήκωσε το στήθος από τη μπάλα εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη μέχρι ο κορμός να είναι όρθιος.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβα ξανά πάνω στη μπάλα ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Κινήσου αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.
• Μην κυρτώνεις υπερβολικά στην κορυφή.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα