Výpony s expanderom — východisková poloha
Začiatok
Výpony s expanderom — koncová poloha
Koniec

Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony s expanderom

Výpony v stoji s odporovou gumou pod chodidlami a rukoväťami držanými pri ramenách.

V skratke

Hlavné
Lýtka
Vybavenie
Odporová guma
Pohybový vzor
Odraz z chodidla (plantárna flexia)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa prednou časťou chodidiel na gumu a zdvihni rukoväte k ramenám.
  2. Drž telo vzpriamené a kolená vystreté.
  3. Vytiahni sa na špičky tak vysoko, ako sa dá.
  4. Zotrvaj a potom spusť päty späť na podlahu.

Tipy

  • Hore zotrvaj.
  • Neodrážaj sa.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — hlavný (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — hlavný (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Lýtka

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.