Γάμπες / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις γάμπας με λάστιχο

Όρθιες άρσεις γάμπας με λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πέλματα και τις λαβές στους ώμους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γάμπες, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα μετατάρσια πάνω σε ένα λάστιχο και φέρε τις λαβές στους ώμους.
2. Κράτα το σώμα όρθιο και τα γόνατα τεντωμένα.
3. Ανέβα στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε τις φτέρνες ξανά στο έδαφος.

Συμβουλές

• Κράτησε στην κορυφή.
• Μην αναπηδάς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα