Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hlboký drep s oporou a kotúčom

S jednou rukou na opore a kotúčom pri hrudníku drepneš hlboko, čím trénuješ kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Adduktory

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Jednou rukou sa chyť stojana alebo tyče a druhou drž kotúč pritlačený k hrudníku.
2. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a spevni stred tela.
3. Drepni tak hlboko, ako sa dá, a nechaj kolená ísť dopredu.
4. Vytlač sa späť do stoja.

Tipy

• Oporu používaj len na rovnováhu.
• Drž päty na zemi.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie so záťažou skôr, než sú na to kolená pripravené.

  Prečo to bolí: Koleno sa úplne ohýba, kým sa telo nakláňa dozadu, čo kladie veľmi vysokú záťaž na patelárnu šľachu.

  ✓ Namiesto toho: Začni s vlastnou váhou, pridŕžaj sa opory a spočiatku používaj krátky rozsah. Pri bolesti kolien ho vynechaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať