Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hluboký dřep s kotoučem a oporou

Jednou rukou se držíš opory, druhou drží kotouč u hrudníku a jdeš do hlubokého dřepu; trénuje kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Adduktory

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Jednou rukou se chyť stojanu nebo tyče a druhou drž kotouč přitisknutý k hrudníku.
2. Postav se s chodidly na šířku ramen a zpevni střed těla.
3. Jdi do dřepu co nejhlouběji a nech kolena jít dopředu.
4. Vytlač se zpět do stoje.

Tipy

• Oporu používej jen pro rovnováhu.
• Drž paty na podlaze.

Časté chyby

• ✗ Cvičení se zátěží dřív, než jsou kolena připravená.

  Proč to bolí: Koleno se plně ohýbá, zatímco se tělo zaklání, což klade velmi vysokou zátěž na patelární vaz.

  ✓ Místo toho: Začni s vlastní váhou, drž se opory a zpočátku používej krátký rozsah. Při bolesti kolen ho vynech.

Otevřít v aplikaciZačít