Gambe / Principiante / Multiarticolare

Squat profondo assistito con disco

Tenendoti a un supporto con una mano e un disco al petto con l'altra, scendi in squat profondo per allenare i quadricipiti.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Glutei, Adduttori

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Squat

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Afferra un rack o una barra con una mano e tieni un disco contro il petto con l'altra.
2. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e contrai il core.
3. Scendi in squat il più in basso possibile, lasciando che le ginocchia avanzino.
4. Spingi per tornare in piedi.

Consigli

• Usa il supporto solo per l'equilibrio.
• Tieni i talloni a terra.

Errori comuni

• ✗ Farlo con carico prima che le ginocchia siano pronte.

  Perché fa male: Il ginocchio si flette completamente mentre il corpo si inclina indietro, con un carico altissimo sul tendine rotuleo.

  ✓ Invece: Parti a corpo libero, tieniti a un sostegno e usa un'escursione ridotta all'inizio. Saltalo se hai dolore al ginocchio.

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