Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Głęboki przysiad z talerzem z podparciem

Trzymając się jedną ręką podparcia, a drugą talerz przy klatce, schodzisz do głębokiego przysiadu, aby trenować czworogłowe uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Pośladki, Przywodziciele

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć stojak lub drążek jedną ręką, a drugą przytrzymaj talerz przy klatce.
2. Stań ze stopami na szerokość barków i napnij brzuch.
3. Zejdź do przysiadu tak głęboko, jak potrafisz, pozwalając kolanom wędrować do przodu.
4. Wypchnij się z powrotem do pozycji stojącej.

Wskazówki

• Używaj podparcia tylko dla równowagi.
• Trzymaj pięty na podłodze.

Częste błędy

• ✗ Wykonywanie z obciążeniem, zanim kolana są gotowe.

  Dlaczego szkodzi: Kolano zgina się w pełni, gdy ciało odchyla się do tyłu, co bardzo mocno obciąża więzadło rzepki.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij od masy ciała, trzymaj się podpory i na początku używaj krótkiego zakresu. Pomiń to ćwiczenie, jeśli boli cię kolano.

Otwórz w aplikacjiZacznij