Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Βαθύ κάθισμα με βάρος και στήριξη

Κρατώντας ένα στήριγμα με το ένα χέρι και έναν δίσκο στο στήθος, κάθισε βαθιά για να γυμνάσεις τους τετρακεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε ένα rack ή μια μπάρα με το ένα χέρι και κράτα έναν δίσκο πάνω στο στήθος με το άλλο.
2. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σφίξε τον κορμό.
3. Κάθισε όσο πιο βαθιά μπορείς, αφήνοντας τα γόνατα να προχωρήσουν προς τα εμπρός.
4. Πίεσε για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο για ισορροπία.
• Κράτα τις φτέρνες κάτω.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκτέλεση με φορτίο πριν είναι έτοιμα τα γόνατα.

  Γιατί βλάπτει: Το γόνατο λυγίζει πλήρως ενώ το σώμα γέρνει πίσω, βάζοντας πολύ υψηλό φορτίο στον επιγονατιδικό τένοντα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με σωματικό βάρος, κρατήσου από ένα στήριγμα και χρησιμοποίησε μικρό εύρος στην αρχή. Παράλειψέ το αν έχεις πόνο στο γόνατο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα