Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Squat profond assisté avec disque

En te tenant d'une main à un appui et en tenant un disque contre la poitrine, descends en squat profond pour travailler les quadriceps.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Fessiers, Adducteurs

Matériel

Disque

Schéma moteur

Squat

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Saisis un rack ou une barre d'une main et tiens un disque contre la poitrine avec l'autre.
2. Place les pieds à la largeur des épaules et gaine.
3. Descends en squat aussi profond que possible, en laissant les genoux avancer.
4. Repousse pour revenir debout.

Conseils

• Utilise l'appui uniquement pour l'équilibre.
• Garde les talons au sol.

Erreurs fréquentes

• ✗ Le faire lesté avant que les genoux soient prêts.

  Pourquoi ça fait mal : Le genou fléchit complètement pendant que le corps penche en arrière, ce qui impose une charge très élevée au tendon rotulien.

  ✓ À la place : Commence au poids du corps, en te tenant à un support, avec une amplitude courte au début. Évite-le si tu as des douleurs au genou.

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