Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh (jerk) s dvoma kettlebellmi

Výbušný cvik s kettlebellmi na predné a bočné ramená, pomáhajú lýtka, kvadricepsy a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Premiestni dva kettlebelly k ramenám tak, že vystrieš nohy a boky a kettlebelly švihom dostaneš k ramenám. Pri tom otáčaj zápästia, aby dlane smerovali dopredu. Podrep asi 5–10 cm a pohyb rýchlo obráť, pričom oba kettlebelly vytlačíš nad hlavu. Hneď po prvotnom výtlaku znova podrep a dostaň sa pod kettlebelly. Keď máš kettlebelly zamknuté nad hlavou, vzpriam sa a cvik je hotový.

Otvoriť v aplikáciiZačať