Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beidarmiges Kettlebell-Stoßen

Explosive Übung mit der Kettlebell für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Waden, Quadrizeps und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Waden, Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setze zwei Kettlebells zu den Schultern um. Dazu streckst du Beine und Hüfte und schwingst die Kettlebells zu den Schultern. Drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Geh ein paar Zentimeter in die Knie und kehre die Bewegung schnell um, um beide Kettlebells über den Kopf zu stoßen. Geh direkt nach dem ersten Stoß erneut in die Knie und tauche unter die Kettlebells. Sobald die Arme mit den Kettlebells durchgestreckt sind, richte dich auf, um die Übung abzuschließen.

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