Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podrzut dwóch kettlebelli

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebellami na przednie i boczne aktony barków, z pomocą łydek, czworogłowych ud i tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Łydki, Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć dwa kettlebelle na barki: prostuj nogi i biodra, wymachując odważnikami w stronę barków, i jednocześnie obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu. Zejdź w półprzysiad o kilka centymetrów i dynamicznie odwróć ruch, wypychając oba kettlebelle nad głowę. Zaraz po pierwszym wypchnięciu ponownie zejdź w przysiad i wejdź pod kettlebelle. Gdy ręce z kettlebellami są zablokowane, wyprostuj się, kończąc ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij