Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Jeté à deux kettlebells

Un exercice explosif au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des mollets, des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Mollets, Quadriceps, Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches tout en balançant les kettlebells vers tes épaules. Tourne les poignets en même temps pour que les paumes soient vers l'avant. Fléchis les jambes de quelques centimètres et inverse rapidement le mouvement pour envoyer les deux kettlebells au-dessus de ta tête. Juste après cette impulsion, fléchis à nouveau les jambes pour passer sous les kettlebells. Une fois les kettlebells verrouillés, relève-toi pour terminer l'exercice.

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