Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Slancio con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di polpacci, quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Polpacci, Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Porta due kettlebell alle spalle con una girata: estendi gambe e anche mentre oscilli i kettlebell verso le spalle, ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Scendi di qualche centimetro in un piegamento e inverti rapidamente il movimento, spingendo entrambi i kettlebell sopra la testa. Subito dopo la spinta iniziale, piegati di nuovo e portati sotto i kettlebell. Una volta bloccate le braccia, alzati in piedi per completare l'esercizio.

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