Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Envión con dos kettlebells

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de gemelos, cuádriceps y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Gemelos, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada de dos kettlebells hasta los hombros: extiende piernas y cadera mientras las balanceas hacia los hombros, rotando las muñecas para que las palmas miren hacia delante. Baja unos centímetros en sentadilla e invierte rápidamente el movimiento, llevando ambas kettlebells por encima de la cabeza. Justo después del empuje inicial, vuelve a bajar en sentadilla y métete bajo las kettlebells. Con las kettlebells bloqueadas arriba, ponte de pie para completar el ejercicio.

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