Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výraz dvou kettlebellů

Výbušný cvik s kettlebelly na přední a boční ramena, s dopomocí lýtek, kvadricepsů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům: propni nohy a kyčle a zhoupni kettlebelly k ramenům. Přitom otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Podřepni o pár palců a prudce obrať pohyb, čímž vytlačíš oba kettlebelly nad hlavu. Hned po prvním odrazu znovu podřepni a dostaň se pod kettlebelly. Jakmile máš kettlebelly zamčené nad hlavou, postav se vzpřímeně a cvik je hotový.

Otevřít v aplikaciZačít