Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Jerk com dois kettlebells

Exercício explosivo com kettlebell para deltoide anterior e deltoide lateral, com auxílio de panturrilhas, quadríceps e tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros, estendendo pernas e quadril enquanto balança os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem para a frente. Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente, levando os dois kettlebells acima da cabeça. Logo após o impulso inicial, agache de novo e entre embaixo dos kettlebells. Com os kettlebells travados acima da cabeça, fique em pé para concluir o exercício.

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