Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Jerk με δύο kettlebell

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοήθεια από τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Φέρε δύο kettlebell στους ώμους (clean), τεντώνοντας πόδια και γοφούς καθώς τα αιωρείς προς τους ώμους. Περίστρεψε τους καρπούς καθώς το κάνεις, ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Κάνε ένα μικρό κάθισμα λίγων εκατοστών και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση, σπρώχνοντας και τα δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι. Αμέσως μετά την αρχική ώθηση, κάνε ξανά κάθισμα και μπες κάτω από τα kettlebell. Μόλις κλειδώσεις τα χέρια με τα kettlebell ψηλά, σήκω όρθιος για να ολοκληρώσεις την άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα