Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Plyometrické kľuky

Explozívny cvik s vlastnou váhou na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu na bruchu na podlahe, váhu nesú dlane a špičky.
2. Ruky sú úplne vystreté, dlane približne na šírku ramien. Počas pohybu drž telo v rovnej línii. Toto je východisková poloha.
3. Klesaj pokrčením lakťov a spúšťaj hrudník k zemi.
4. V dolnej polohe pohyb obráť a vystretím lakťov sa čo najrýchlejšie vytlač nahor. Snaž sa vytlačiť trup tak, aby sa dlane odlepili od zeme.
5. Vráť sa do východiskovej polohy a cvik opakuj.
6. Pre sťaženie pridaj počas letovej fázy tlesknutie.

Časté chyby

• ✗ Dopad na zamknuté lakte.

  Prečo to bolí: Náraz ide priamo do lakťov a zápästí.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s mierne pokrčenými lakťami a plynulo klesni do ďalšieho opakovania.

• ✗ Bedrá pri dopade klesajú.

  Prečo to bolí: Náraz preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný plank; začni s rukami na lavičke, aby si znížil záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať