Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλειομετρικές κάμψεις

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των μπροστινών δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε πρηνή θέση στο έδαφος, στηρίζοντας το βάρος σου στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών.
2. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, περίπου στο πλάτος των ώμων. Κράτα το σώμα ίσιο σε όλη την κίνηση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κατέβα λυγίζοντας τους αγκώνες, φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος.
4. Στο κάτω σημείο, αντίστρεψε την κίνηση σπρώχνοντας προς τα πάνω με έκταση των αγκώνων όσο πιο γρήγορα μπορείς. Προσπάθησε να σπρώξεις τον πάνω κορμό τόσο ψηλά ώστε τα χέρια να φύγουν από το έδαφος.
5. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
6. Για μεγαλύτερη δυσκολία, πρόσθεσε παλαμάκια ενώ βρίσκεσαι στον αέρα.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με κλειδωμένους αγκώνες.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει κατευθείαν στους αγκώνες και τους καρπούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου με αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και βυθίσου στην επόμενη επανάληψη.

• ✗ Οι γοφοί βουλιάζουν στην προσγείωση.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται την κρούση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα σφιχτή σανίδα· ξεκίνα με τα χέρια σε πάγκο για να μειώσεις το φορτίο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα