Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Plyometrický klik

Explozivní cvik s vlastní vahou na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na podlahu na břicho a podepři se na dlaních a špičkách.
2. Paže jsou plně natažené, ruce zhruba na šířku ramen. Tělo drž během pohybu v jedné přímce. To je tvoje výchozí pozice.
3. Klesej pokrčením loktů a spouštěj hrudník k zemi.
4. Dole obrať pohyb a co nejrychleji se vytlač nahoru natažením loktů. Snaž se vytlačit horní část těla tak, aby se ruce odlepily od země.
5. Vrať se do výchozí pozice a cvik opakuj.
6. Pro ztížení přidej tlesknutí, když jsi ve vzduchu.

Časté chyby

• ✗ Dopad na propnuté lokty.

  Proč to bolí: Náraz jde přímo do loktů a zápěstí.

  ✓ Místo toho: Dopadej na měkké lokty a plynule klesej do dalšího opakování.

• ✗ Boky při dopadu klesají.

  Proč to bolí: Náraz nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž pevný plank; začni s rukama na lavici, aby se snížila zátěž.

Otevřít v aplikaciZačít