Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexiones pliométricas

Ejercicio explosivo con peso corporal para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Colócate boca abajo en el suelo, apoyando el peso sobre las manos y las puntas de los pies.
Los brazos deben estar completamente extendidos, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
Baja flexionando los codos y acercando el pecho al suelo.
Abajo, invierte el movimiento empujando hacia arriba con la extensión de los codos lo más rápido posible. Intenta impulsar el tronco hacia arriba hasta que las manos se despeguen del suelo.
Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
Para más dificultad, añade palmadas mientras estás en el aire.

✗ Aterrizar con los codos bloqueados.
Por qué duele: El impacto va directo a codos y muñecas.
✓ En su lugar: Aterriza con los codos flexibles y baja directamente a la siguiente repetición.
✗ Las caderas se hunden al aterrizar.
Por qué duele: La zona lumbar recibe el impacto.
✓ En su lugar: Mantén una plancha firme; empieza con las manos en un banco para reducir la carga.