Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky so širokým úchopom

Cvik s vlastnou váhou na prsné svaly, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. S rukami široko od seba podopri telo na špičkách a dlaniach v polohe planku. Lakte sú vystreté a telo v rovnej línii. Nedovoľ, aby boky klesali. Toto je východisková poloha.
2. Začni pokrčením lakťov a s nádychom spúšťaj hrudník k podlahe.
3. Prsnými svalmi vytlač trup späť do východiskovej polohy vystretím lakťov. Pri tomto kroku vydychuj.
4. Po pauze v stiahnutej polohe pohyb opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať