Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexiones con manos abiertas

Ejercicio con peso corporal para el pecho, con la ayuda de abdominales, deltoides anterior y tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con las manos bien separadas, apoya el cuerpo sobre las puntas de los pies y las manos en posición de plancha. Los codos deben estar extendidos y el cuerpo recto. No dejes que las caderas se hundan. Esta será tu posición inicial.
2. Para empezar, deja que los codos se flexionen y baja el pecho hacia el suelo mientras inhalas.
3. Usando los pectorales, empuja el tronco de nuevo a la posición inicial extendiendo los codos. Exhala durante este paso.
4. Tras una pausa en la posición de contracción, repite el movimiento las repeticiones prescritas.

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