Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky s širokým rozpažením

Cvik s vlastní vahou na prsa, zapojuje také břicho, přední ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S rukama široko od sebe se podepři na špičkách a dlaních v pozici planku. Lokty jsou natažené a tělo v jedné přímce. Nenech boky prověsit. To je tvoje výchozí pozice.
2. Začni pokrčením loktů a s nádechem spouštěj hrudník k podlaze.
3. Prsními svaly vytlač horní část těla natažením loktů zpět do výchozí pozice. Během tohoto kroku vydechni.
4. Po pauze v kontrakci pohyb opakuj podle předepsaného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít