Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Pompes mains écartées

Un exercice au poids du corps pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Mains bien écartées, tiens-toi en position de planche sur les orteils et les mains. Tes coudes sont tendus et ton corps droit. Ne laisse pas les hanches s'affaisser. C'est ta position de départ.
2. Pour commencer, laisse les coudes se fléchir en descendant la poitrine vers le sol, en inspirant.
3. Avec les pectoraux, repousse le haut du corps jusqu'à la position de départ en tendant les coudes. Expire pendant cette étape.
4. Après une pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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