Petto / Principiante / Multiarticolare

Push-up con mani larghe

Esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di addominali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con le mani ben larghe, sostieni il corpo su punte dei piedi e mani in posizione di plank. I gomiti devono essere distesi e il corpo dritto. Non lasciare che le anche cedano. Questa è la posizione di partenza.
2. Per iniziare, lascia che i gomiti si flettano abbassando il petto verso il pavimento inspirando.
3. Usando i pettorali, spingi il busto su fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti. Espira durante questa fase.
4. Dopo una pausa in posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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