Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki szerokie

Ćwiczenie z masą ciała na klatkę piersiową, ze wsparciem mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne: Klatka piersiowa
Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
Sprzęt: Masa ciała
Wzorzec ruchu: Wypychanie poziome
Poziom: Początkujący
Typ: Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Z szeroko rozstawionymi dłońmi oprzyj ciało na palcach stóp i dłoniach w pozycji planku. Łokcie wyprostowane, ciało w linii prostej. Nie pozwól biodrom opadać. To pozycja wyjściowa.
Z wdechem ugnij łokcie, opuszczając klatkę do podłogi.
Siłą mięśni klatki wypchnij górną część ciała do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Podczas tego kroku rób wydech.
Po pauzie w skurczu powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.