Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços com mãos afastadas

Exercício com peso corporal para o peitoral, com auxílio do abdômen, do deltoide anterior e do tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com as mãos bem afastadas, apoie o corpo nas pontas dos pés e nas mãos em posição de prancha. Os cotovelos devem estar estendidos e o corpo reto. Não deixe o quadril cair. Esta é a posição inicial.
2. Para começar, deixe os cotovelos flexionarem, descendo o peito em direção ao chão enquanto inspira.
3. Usando os músculos do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Expire durante esta etapa.
4. Após pausar na posição de contração, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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