Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάμψεις με ανοιχτά χέρια

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των μπροστινών δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Με τα χέρια ανοιχτά, στήριξε το σώμα στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σε θέση σανίδας. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι και το σώμα ίσιο. Μην αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Για να ξεκινήσεις, άφησε τους αγκώνες να λυγίσουν, κατεβάζοντας το στήθος προς το πάτωμα, εισπνέοντας.
3. Με τους θωρακικούς, σπρώξε τον πάνω κορμό πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
4. Μετά από παύση στη θέση σύσπασης, επανάλαβε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα