Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Breite Liegestütze

Eine Eigengewichtsübung für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz die Hände weit auseinander und stütz den Körper in der Plank-Position auf Zehen und Händen ab. Die Ellbogen sind gestreckt, der Körper ist gerade. Lass die Hüfte nicht durchhängen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beuge die Ellbogen und senke die Brust beim Einatmen zum Boden ab.
3. Drück den Oberkörper mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst. Atme dabei aus.
4. Halte in der Endposition kurz inne und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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