Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krížové sťahovanie kladiek jednou rukou

Izolovaný cvik na kladke na prsné svaly.

V skratke

Presuň kladky do hornej polohy, nastav záťaž a do každej ruky vezmi rukoväť.
Vykroč dopredu pred obe kladky s rukami vystretými pred sebou a spoj dlane. Hlavu a hrudník drž hore, trup nakloň dopredu a chodidlá maj v nákroku. To je východisková poloha.
Ľavú ruku nechaj na mieste a pravú nechaj odísť do strany, lakeť stále mierne pokrčený. Pravá ruka je kolmo na telo, približne vo výške ramien.
Vráť ruku do východiskovej polohy pritiahnutím dlane späť k stredu tela.
Vo východiskovej polohe na sekundu vydrž a zopakuj pohyb druhou rukou. Takto striedaj strany predpísaný počet opakovaní.

✗ Nechať kladky stiahnuť ruky ďaleko za telo.
Prečo to bolí: Rameno je vtiahnuté do krajnej extenzie, čo namáha prednú časť kĺbu.
✓ Namiesto toho: Začni s rukami v línii hrudníka a drž lopatky stiahnuté dozadu.
✗ Guľatenie dopredu a tlačenie rukovätí k sebe.
Prečo to bolí: Ramená sa rolujú dovnútra a prsné svaly prestávajú pracovať.
✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, veď ruky po oblúku a drž hrudník vypnutý.