Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crossover à la poulie, un bras

Un exercice d'isolation à la poulie pour les pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Commence par placer les poulies en position haute, sélectionne la résistance et prends une poignée dans chaque main.
2. Avance devant les deux poulies, bras tendus devant toi, les mains jointes. Tête et poitrine hautes, penché vers l'avant, les pieds décalés. C'est ta position de départ.
3. En gardant le bras gauche en place, laisse le bras droit s'ouvrir sur le côté en gardant le coude légèrement fléchi. Le bras droit est perpendiculaire au corps, à peu près à hauteur d'épaule.
4. Ramène le bras à la position de départ en tirant la main vers l'axe du corps.
5. Tiens une seconde en position de départ et répète le mouvement de l'autre côté. Continue en alternant pour le nombre de répétitions prescrit.

Erreurs fréquentes

• ✗ Laisser les câbles tirer les bras loin derrière le corps.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est entraînée en extension extrême, ce qui sollicite l’avant de l’articulation.

  ✓ À la place : Pars avec les mains dans l’alignement de la poitrine et garde les omoplates en arrière.

• ✗ S’enrouler vers l’avant et pousser les poignées l’une contre l’autre.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’enroulent et les pectoraux cessent de travailler.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, mène avec les mains en arc de cercle et garde la poitrine bombée.

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