Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiger Kabelzug-Crossover

Isolationsübung am Kabelzug für die Brust.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell die Rollen zu Beginn auf die obere Position, wähle das Gewicht und nimm in jede Hand einen Griff.
2. Tritt vor die beiden Rollen, streck die Arme vor dir aus und führe die Hände zusammen. Kopf und Brust sind oben, während du dich nach vorn lehnst; die Füße stehen versetzt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Lass den linken Arm an Ort und Stelle und führe den rechten Arm zur Seite aus, den Ellbogen leicht gebeugt. Der rechte Arm steht etwa auf Schulterhöhe senkrecht zum Körper.
4. Bring den Arm zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hand zur Körpermitte zurückziehst.
5. Halte die Ausgangsposition eine Sekunde und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle weiter ab, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kabel die Arme weit hinter den Körper ziehen lassen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird bis ans Ende der Extension gezogen, was die Vorderseite des Gelenks belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit den Händen auf einer Linie mit der Brust und halte die Schulterblätter zurück.

• ✗ Nach vorn runden und die Griffe zusammendrücken.

  Warum es schadet: Die Schultern rollen nach innen und die Brust hört auf zu arbeiten.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, führ die Hände in einem Bogen und halte die Brust stolz raus.

In der App öffnenLoslegen