Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Crossover unilateral no cabo

Exercício de isolamento no cabo para o peitoral.

Resumo

Comece movendo as polias para a posição alta, selecione a carga e segure uma alça em cada mão.
Dê um passo à frente das duas polias com os braços estendidos à sua frente, unindo as mãos. A cabeça e o peito devem estar erguidos enquanto você se inclina para a frente, com os pés desalinhados. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço esquerdo no lugar, deixe o braço direito abrir para o lado, mantendo uma leve flexão do cotovelo. O braço direito deve ficar perpendicular ao corpo, aproximadamente na altura do ombro.
Volte o braço à posição inicial puxando a mão de volta à linha média do corpo.
Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento do lado oposto. Continue alternando os lados pelo número prescrito de repetições.

✗ Deixar os cabos puxarem os braços muito para trás do corpo.
Por que machuca: O ombro é arrastado até o fim da extensão, sobrecarregando a parte da frente da articulação.
✓ Em vez disso: Comece com as mãos na linha do peito e mantenha as escápulas para trás.
✗ Curvar-se para a frente e pressionar as alças uma contra a outra.
Por que machuca: Os ombros rolam para dentro e o peitoral para de trabalhar.
✓ Em vez disso: Fique ereto, conduza com as mãos em arco e mantenha o peito estufado.