Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci ai cavi a un braccio

Un esercizio di isolamento ai cavi per il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Inizia portando le carrucole in alto, seleziona la resistenza e prendi una maniglia in ciascuna mano.
2. Fai un passo avanti davanti alle due carrucole con le braccia distese davanti a te e le mani unite. Testa e petto devono essere alti mentre ti inclini in avanti, con i piedi sfalsati. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio sinistro, lascia che il destro si apra di lato, mantenendo il gomito leggermente piegato. Il braccio destro deve essere perpendicolare al corpo, circa all'altezza della spalla.
4. Riporta il braccio alla posizione di partenza tirando la mano verso il centro del corpo.
5. Mantieni per un secondo nella posizione di partenza e ripeti il movimento dall'altro lato. Continua ad alternare per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che i cavi tirino le braccia molto dietro il corpo.

  Perché fa male: La spalla viene trascinata in estensione a fine escursione, sollecitando la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Parti con le mani in linea con il petto e tieni le scapole indietro.

• ✗ Curvarsi in avanti e spingere le maniglie l'una contro l'altra.

  Perché fa male: Le spalle rotolano in dentro e il petto smette di lavorare.

  ✓ Invece: Stai dritto, guida con le mani in un arco e tieni il petto in fuori.

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