Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Cruce de poleas a un brazo

Ejercicio de aislamiento en polea para el pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando las poleas en la posición alta, selecciona la resistencia que vas a usar y coge un asidero con cada mano.
2. Da un paso adelante entre ambas poleas con los brazos extendidos delante de ti, juntando las manos. La cabeza y el pecho deben estar altos mientras te inclinas hacia delante, con los pies escalonados. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo izquierdo fijo, deja que el brazo derecho se extienda hacia el lado, manteniendo una ligera flexión del codo. El brazo derecho debe quedar perpendicular al cuerpo, aproximadamente a la altura del hombro.
4. Devuelve el brazo a la posición inicial llevando la mano de vuelta a la línea media del cuerpo.
5. Mantén un segundo en la posición inicial y repite el movimiento con el lado contrario. Sigue alternando hasta completar el número de repeticiones prescrito.

Errores comunes

• ✗ Dejar que las poleas tiren de los brazos muy por detrás del cuerpo.

  Por qué duele: El hombro es arrastrado al final del rango de extensión, sobrecargando la parte anterior de la articulación.

  ✓ En su lugar: Empieza con las manos en línea con el pecho y mantén las escápulas atrás.

• ✗ Encorvarse hacia delante y empujar los agarres uno contra otro.

  Por qué duele: Los hombros ruedan hacia dentro y el pecho deja de trabajar.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, guía con las manos en arco y saca pecho.

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