Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční křížení kladek

Izolovaný cvik na kladce na prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Nastav kladky do horní polohy, zvol odpor a vezmi do každé ruky jednu rukojeť.
2. Vykroč dopředu před obě kladky s pažemi nataženými před sebou a ruce spoj. Při předklonu drž hlavu a hrudník vzhůru, chodidla ve výkročném postavení. To je výchozí poloha.
3. Levou paži nech na místě a pravou nech odjet do strany s lehce pokrčeným loktem. Pravá paže je zhruba ve výšce ramen kolmo k tělu.
4. Vrať paži do výchozí polohy přitažením ruky zpět ke středu těla.
5. Ve výchozí poloze sekundu vydrž a zopakuj pohyb na druhou stranu. Takto střídej strany po předepsaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Nechat kladky stáhnout paže daleko za tělo.

  Proč to bolí: Rameno je taženo do krajní extenze, což namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Začni s rukama v linii hrudníku a drž lopatky stažené dozadu.

• ✗ Kulacení dopředu a tlačení madel k sobě.

  Proč to bolí: Ramena se stáčejí dovnitř a prsní svaly přestávají pracovat.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, veď ruce po oblouku a drž hrudník vypnutý.

Otevřít v aplikaciZačít