Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočné preskoky so šprintom

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria, Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa bokom ku kužeľu alebo prekážke.
2. Preskoč bokom cez prekážku a hneď po dopade sa odraz a skoč späť na miesto, kde si začal.
3. Skáč predpísaný počet opakovaní čo najrýchlejšie a po dopade z posledného skoku zakonči cvičenie krátkym šprintom.

Časté chyby

• ✗ Šprint naplno bez rozcvičenia.

  Prečo to bolí: Hamstringy sa najčastejšie natrhnú pri maximálnom šprinte a studené svaly znesú menej.

  ✓ Namiesto toho: Pred akýmkoľvek maximálnym úsilím sa rozcvič ľahkým behom, bežeckou abecedou a 3–4 stupňovanými rozbehmi.

• ✗ Predlžovanie kroku s dopadom chodidla ďaleko pred telom.

  Prečo to bolí: Hamstring je zaťažený v natiahnutí, čo je typický mechanizmus natrhnutia.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj chodidlom pod bedrami a mysli na odtláčanie zeme dozadu, nie na naťahovanie sa dopredu.

Otvoriť v aplikáciiZačať